以下推荐全部是熟的，熟坚果比较香，但是也比较容易吃多，自己把控一下量，如果吃食堂比较油的话，每日不推荐超过40克坚果的摄入，如果平时吃的比较清淡，建议每天50到60克是可以接受的。坚果对于控制体脂率十分重要，我也通过自己的饮食方法每天吃得很饱，同时常年保持低体脂。本期无广，纯分享。
推荐的第一个坚果是巴旦木，omega3含量多，omega6比较少，但是吃多容易炎症，这里我一共吃过三家的巴旦木，这里只推荐两家
第一家红色软件汀然 大概30一斤
橙色软件 每果时光 34一斤
两家最大的特点就是 便宜，性价比高
缺点就是质量稍微差了一点，个别会有陈货，但是也足够了。
第二个爱吃的是花生，没错，花生，真的很香，尤其是瘪花生，因为没有完全成熟，脂肪含量较低，碳水比较高，当作坚果或者零食都很不错，这里只推荐一家
红色软件 一斗粮
大概18两斤，缺点是会有一些坏种，但比例很少，吃的时候一定要注意，尽量一粒粒吃，别一把一把吃，容易把坏的吃进去。
第三个，鹰嘴豆和豌豆，这里我是把他当做零食来吃，混嘴，但是也要注意摄入的量，每100克65克碳水的干鹰嘴豆，豌豆碳水含量并不低，没有固定推荐的店铺，pdd随意买，推荐发货地成都的豌豆，比起宁夏的会小粒一点，既然是混嘴，太大了反而不利于控制身材，容易吃多。
最后一个，腰果，紫皮腰果，买过两家，这里也只推荐两家
红色软件 弄潮儿 32一斤
橙色软件 每果时光 34一斤
每果会有盐粒 吃的时候注意把个别腰果上盐粒抖一下，减少钠的摄入。
这一期只分享吃过，也正在吃的坚果，后续会继续分享控制低体脂期间吃的面包，蔬菜，以及其他碳水，饮料等。 如果有减肥的朋友有问题的话，欢迎提问
渝公网安备 50010302004658号